TSS (Training Stress Score)
Pojedyncza liczba szacująca, jak ciężki był jeden trening, łącząca czas trwania i intensywność w jeden wynik.
Training Stress Score (TSS) to pojedyncza liczba, która szacuje, ile dany trening faktycznie z Ciebie wziął. Łączy czas jego trwania z tym, jak był intensywny. Wskaźnik opracował dr Andrew Coggan jako część modelu Performance Management Chart, spopularyzowanego przez TrainingPeaks. Dziś to najbliższa wspólna miara, jaką sport wytrzymałościowy ma na określenie tego, ile treningu faktycznie zrobiłeś.
Jak się to liczy
Dla kolarstwa oryginalny wzór korzysta z mocy znormalizowanej (Normalized Power, czyli średniej mocy, która mocniej waży ciężkie zrywy niż stałe wysiłki) oraz mocy progowej (FTP). Godzina jazdy dokładnie na poziomie Twojego FTP daje z definicji dokładnie 100 TSS. Dwugodzinna jazda na 70% FTP da mniej niż 100, mimo że trwała dwa razy dłużej, bo w tym wzorze liczy się bardziej intensywność niż czas trwania. Bieganie i pływanie mają własne warianty oparte na tempie lub tętnie, często zapisywane jako rTSS, sTSS czy hrTSS, bo mierniki mocy nie są w tych dyscyplinach powszechne.
Czego to nie mierzy
TSS ocenia trening, nie Twoją formę. Pojedynczy trening na 150 TSS nie mówi, czy to był ogromny wysiłek dla początkującego, czy umiarkowany dzień dla kogoś głęboko w bloku przygotowań do Ironmana. Ten kontekst bierze się z tego, jak obciążenie kumuluje się przez tygodnie, a to śledzi Chronic Training Load (CTL). Porównywanie surowych liczb TSS między dwoma różnymi zawodnikami jest niemal bez sensu. Sens ma śledzenie własnego TSS w czasie, na tle własnej historii treningowej.
Wykorzystanie w planie
TSS to surowe dane, z których buduje się periodyzowany plan. Sumuje się je i uśrednia do tygodniowych i kroczących wskaźników, które faktycznie napędzają decyzje o tym, kiedy zwiększać objętość, a kiedy odpuścić. Samo w sobie TSS z jednego dnia to tylko liczba. Liczy się kształt, jaki tworzy w czasie, dlatego zasila wprost takie pojęcia jak CTL i ATL, zamiast być odczytywane w oderwaniu od kontekstu.