CTL (Chronic Training Load)
Krocząca, ważona średnia Twojego dziennego obciążenia treningowego z ok. sześciu tygodni: najbliższe pojedynczej liczbie określającej 'formę'.
Chronic Training Load (CTL) to krocząca średnia Twojego dziennego Training Stress Score, ważona tak, że ostatnie treningi liczą się bardziej niż te sprzed miesiąca, ale nic nie znika z dnia na dzień. Zwykle liczy się ją ze stałą czasową około 42 dni, jako wykładniczo ważoną średnią kroczącą, a nie płaską średnią. To właśnie ta linia oznacza "formę" w modelu Performance Management Chart, spopularyzowanym przez TrainingPeaks i podobne narzędzia.
Dlaczego to wskaźnik zastępczy, nie bezpośredni pomiar
Nic w CTL nie jest mierzone bezpośrednio z Twojego ciała, wszystko pochodzi z zalogowanych treningów. Rosnące CTL zwykle idzie w parze z rosnącą formą aerobową, bo utrzymane obciążenie treningowe i wzrost formy są ze sobą powiązane. Ale samo CTL to księgowość, nie test fizjologiczny. Dwóch zawodników z identycznym CTL może mieć realnie różną formę, jeśli różnił się skład ich treningu, na przykład sama łatwa objętość kontra mieszanka z prawdziwą intensywnością.
Ryzyko zbyt szybkiego wzrostu
Najczęściej powtarzane ostrzeżenie dotyczące CTL dotyczy tempa wzrostu, nie samej liczby. Agresywne podbijanie CTL, czyli skoki o kilka punktów tygodniowo zamiast stopniowego wzrostu, to jeden z bardziej spójnych predyktorów kontuzji i niefunkcjonalnego przetrenowania w literaturze naukowej o obciążeniu treningowym. Dlatego dobrze zbudowany plan zwiększa obciążenie w kontrolowanych krokach, zamiast maksymalizować tempo wzrostu CTL. Plan nastawiony wyłącznie na jak najszybszy wzrost CTL dba o niewłaściwą rzecz.
Czego CTL nie mówi
CTL nic nie mówi o tym, jak bardzo jesteś teraz wypoczęty. To zadanie jego krótkoterminowego odpowiednika, Acute Training Load (ATL). Wysokie CTL zbudowane przez miesiące może współistnieć z ciałem zmęczonym ostatnim ciężkim blokiem. Patrzenie tylko na CTL, bez ATL, pomija dokładnie to napięcie, które ma rozwiązać taper.