Zakładki (rower + bieg)
Trening łączący dwie dyscypliny jedna po drugiej, niemal zawsze rower i bieg, który ćwiczy konkretny dyskomfort zmiany na zawodach.
Zakładka łączy dwie dyscypliny jedna po drugiej w ramach jednego treningu. Niemal zawsze jest to jazda na rowerze, która bezpośrednio przechodzi w bieg. Po angielsku ten trening nazywa się "brick" (dosłownie "cegła"), a pochodzenie tej nazwy jest sporne: niektórzy wiążą ją z tym, jak ciężkie i mało czułe na komendy czują się nogi podczas biegu zaraz po rowerze, inni z ideą układania dwóch treningów jak cegieł, jednej na drugiej. Mechanizm, który taki trening ćwiczy, jest dobrze poznany niezależnie od etymologii nazwy.
Co naprawdę się w niej ćwiczy
W zakładce nie chodzi przede wszystkim o formę krążeniowo-oddechową. Zawodnik, który trenuje rower i bieganie osobno, buduje tę formę gdzie indziej. Zakładka ćwiczy coś innego: samą zmianę dyscypliny. Nogi pracują inaczej, kiedy biegniesz zaraz po rowerze, niż kiedy biegniesz na świeżych nogach. Tempo, które na rowerze wydawało się łatwe do utrzymania, na biegu zaraz po nim może okazać się zupełnie nietrafione. Zawodnicy, którzy nigdy tego nie ćwiczą, popełniają jeden z dwóch błędów na zawodach. Albo ruszają do biegu zbyt agresywnie i szybko się "wysadzają", albo biegną zbyt ostrożnie i tracą czas, który mogliby zyskać. Dzieje się tak dlatego, że pierwszy raz, kiedy czują to konkretne odczucie zmiany dyscypliny, przypada właśnie na start.
Częsty błąd
Kusi, żeby robić zakładki długie i heroiczne: niemal pełnodystansowa jazda rowerem, po niej solidny bieg, zrobione raz, blisko zawodów. Więcej daje coś innego. Krótki, 10-15-minutowy bieg zaraz po rowerze, powtarzany regularnie w trakcie bloku treningowego, buduje dużo więcej niż jeden wyczerpujący trening zrobiony rzadko. Ćwiczy się tu odczucie zmiany, a nie zdolność do pokonania dystansu, więc częstotliwość liczy się bardziej niż heroizm.
Gdzie to pasuje w planie
Zakładki pojawiają się w całym periodyzowanym budowaniu formy, nie tylko blisko zawodów, a ich umiejscowienie w tygodniu ma znaczenie. Zakładka dołożona na już i tak ciężki dzień ćwiczy coś innego niż taka, która ma konkretnie wyszkolić tempo startowe. Dlatego umiejscowienie zakładek to decyzja periodyzacyjna, a nie trening wrzucony tam, gdzie akurat jest wolne miejsce w planie.